Chế độ ăn tăng cân khoa học cho người gầy

Nhiều người nghĩ rằng việc giảm cân mới khó chứ còn tăng cân thì muốn lúc nào cũng được. Tuy nhiên trên thực tế mức độ khó của hai trường hợp này là ngang nhau. Những người gầy không phải cứ ăn nhiều là có thể béo. Bạn cần phải có một chế độ ăn tăng cân khoa học thì mới có thể cải thiện được tình hình.

1. Những lý do khiến bạn không thể tăng cân

Nói đến lý do bạn không thể tăng cân, chúng ta cần phải nhắc đến những vấn đề như sau.

- Ăn không đúng cách

Chế độ ăn tăng cân chưa hợp lý

Nếu bạn ăn nhiều nhưng không đúng cách, cơ thể sẽ bị thiếu hụt đi một vài dưỡng chất. Bạn thấy mình ăn vặt cả ngày nhưng liệu thực phẩm bạn nạp vào có những dưỡng chất cần thiết cho việc tăng cân hay không? Nếu bạn ăn nhiều đồ ngọt nhưng lại thiếu dầu mỡ, chất béo thì bạn cũng không thể tăng cân được đâu nhé.

- Hệ tiêu hóa hấp thu kém

Hệ tiêu hóa kém

Có một số người gặp phải các bệnh lý về rối loạn hấp thu do dị ứng, thiếu men hoặc các bệnh lý về đường tiêu hóa nên không hấp thụ được dưỡng chất. Có một số người nhu cầu năng lượng cao hơn do chuyển hóa cơ bản cao. Thế nhưng lượng năng lượng mà cơ thể nạp vào lại chỉ đủ để tồn tại thậm chí còn chưa đủ. Đó là lý do có người thấy mình ăn nhiều nhưng không béo mà lại còn gầy đi.

- Stress, mất ngủ kéo dài

Stress khiến bạn không thể tăng cân

Một số người do công việc căng thẳng, áp lực cuộc sống dẫn đến việc bị stress, mất ngủ trong một thời gian dài. Đồng thời nó kéo theo một hệ lụy là khiến bạn mất đi cảm giác ngon miệng.

2. Chế độ ăn tăng cân cho người gầy

Bổ sung thực phẩm theo tháp dinh dưỡng

Để có thể tăng cân một cách khoa học thông qua chế độ ăn uống, bạn nên bổ sung những nhóm thực phẩm dưới đây. Lưu ý lượng nạp vào cho mỗi nhóm là khác nhau.

- Nhóm tinh bột

Tinh bột là nhóm dưỡng chất mà người gầy nếu muốn béo lên phải ăn ít nhất 12kg 1 tháng. Chúng là thành phần chính giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động. Những thực phẩm chứa nhiều tinh bột là cơm, bánh mì,…

- Nhóm rau củ quả

Dù bạn béo hay bạn gầy thì cơ thể của bạn vẫn luôn cần có chất xơ để hệ tiêu hóa hoạt động tốt. Rau củ quả lại chính là nguồn thực phẩm cung cấp chất xơ dồi dào nhất. Mỗi tháng người gầy nên ăn đủ 10kg rau xanh và bổ sung thêm các loại hoa quả chín. Nếu không ăn hoa quả tươi bạn cũng có thể ăn hoa quả khô vì quả khô có lượng calo cao gấp 5 lần so với quả tươi.

- Nhóm chất đạm

Muốn cơ bắp và các mô phát triển thì không thể bổ sung chất đạm. Nhờ việc nạp nhóm chất đạm và protein, bạn có thể thoải mái vận động và không sợ bị gầy đi. Nhưng như thế cũng không có nghĩa là bạn ăn vô tội vạ các thực phẩm giàu đạm để nhanh béo nhé. Tối đa mỗi tháng chỉ nên ăn 2,5kg cá và thủy sản, 1,5kg thịt, 2kg đậu phụ,...

- Nhóm chất béo

Người gầy muốn tăng cân khoa học thì không nên lạm dụng chất béo mà cần ăn vừa đủ. Mỗi tháng bạn chỉ nên duy trì dưới 600g chất béo. Nên ưu tiên nhóm chất béo từ dầu thực vật vì chúng tốt cho sức khỏe của bạn hơn.

- Nhóm thực phẩm chứa nhiều đường

Trong các thực phẩm chứa nhiều đường không chứa các dưỡng chất cần thiết giúp bạn tăng cân. Tuy nhiên, chúng lại giúp cung cấp năng lượng tức thời để có thể hoạt động. Mỗi tháng bạn chỉ cần duy trì nhóm thực phẩm này ở mức 500g là được.

- Nhóm thực phẩm chứa nhiều muối

Người gầy thì không nên nạp quá nhiều muối vào cơ thể. Mỗi tháng chỉ nên nạp dưới 300g và nên dùng muối i-ốt để tốt cho sức khỏe.

Ngoài chế độ ăn tăng cân như trên bạn có thể sử dụng thêm các thực phẩm bổ sung dưỡng chất tốt cho việc tăng cân. Trong các loại thực phẩm bổ sung này có đủ các thành phần dưỡng chất cần thiết giúp cải thiện hệ tiêu hóa và giúp bạn ăn ngon miệng hơn.

Truy cập ngay website: https://nhathuocngoai.com/thuoc-tang-can-wisdom-weight-id8.html Tại đây các bạn sẽ tìm kiếm được sản phẩm giúp tăng cân hiệu quả, cũng như liên hệ trực tiếp với chúng tôi qua số hotline: 0966.234.389 để được tư vấn hướng dẫn sử dụng sản phẩm tăng cân phù hợp với cơ địa của bạn.