[vạch trần] Làm sao để tăng cân trong 1 tuần?

Tăng cân đã khó, tăng cân nhanh trong 1 tuần càng khó hơn. Vậy đáp án cho câu hỏi “làm sao để tăng cân trong 1 tuần” là như nào? Liệu tăng cân trong 1 tuần có mang lại kết quả khả quan không. Chúng ta cùng tìm hiểu đáp án ngay bây giờ.

ảnh 

Tăng cân trong 1 tuần được bao nhiêu kg?

Đối với thời gian đề ra là một tuần, bạn cần xác định mục tiêu số kg bạn muốn tăng là bao nhiêu. Dĩ nhiên không thể nào trong 1 tuần mà bạn muốn tăng lên 4 -5 kg được vì điều đó không đúng với thực tế hoặc nếu có cách thì cũng không đảm bảo sức khỏe cho cơ thể.

ảnh

Chúng ta chỉ có thể xác định được mức độ cân nặng sẽ tăng lên dao động từ 1 – 2kg là nhiều. Vì nếu tăng cân nhanh đột biến rất dễ dẫn đến các tình trạng xấu. Như vậy không những không đảm bảo được cân nặng mà còn không đảm bảo cho sức khoẻ mỗi người. 

Vậy muốn tăng được 1-2 kg trong tuần, điều quan trọng và tối thiểu hàng đầu là bạn phải lên được thực đơn dinh dưỡng tăng cân trong 1 tuần. Hãy cùng xem những gợi ý của chúng tôi sau đây:

Chế độ dinh dưỡng tăng cân trong 1 tuần

Để tăng cân trong 1 tuần, chúng ta nên chọn lựa các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và phù hợp với cơ thể nhất có thể. Hãy tìm hiểu xem cơ thể chúng ta còn thiếu những chất gì để có thể bổ sung dinh dưỡng một cách kịp thời và đầy đủ nhất.

4 nhóm dưỡng chất cần bổ sung cho chiến dịch tăng cân trong 1 tuần

Dinh dưỡng là một trong những yếu tố được nhắc đến đầu tiên cho một chiến dịch tăng cân. Đối với tăng cân trong 1 tuần cũng vậy. bạn cần bổ sung cho bữa ăn đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất sau:

Chất đạm (Protein)

• Chất đạm là dưỡng chất không thể thiếu cho chiến dịch tăng cân trong 1 tuần. Đây là một trong những thần dược của việc tăng cân nhanh, rất cần được bổ sung cho cơ thể mỗi người, đặc biệt là người gầy muốn tăng cân.
• Những thực phẩm giàu chất đạm: Cá, thịt lợn, thịt bò, trứng, sữa…

ảnh 

Tnh bột

• Tinh bột là chất không thể thiếu nếu bạn chọn ăn uống làm cách tăng cân trong 1 tuần. Tinh bột đã được các chuyên gia khẳng định mang nguồn dinh dưỡng lớn cho cơ thể, kích thích vị giác của mỗi người.
• Các thực phẩm chứa nhiều tinh bột như: Cơm, khoai, bánh mì, ngũ cốc, yến mạch…

ảnh 

Chất béo

• Chất béo sẽ nguy hiểm nếu bạn không biết cân đo đong đếm. Nhưng nếu bạn biết cách dung nạp chất béo một cách khoa học thì thực sự nó có tác dụng to lớn và vô cùng cần thiết cho chiến dịch tăng cân trong 1 tuần của bạn. Chất béo sẽ giúp cơ thể bạn cải thiện được cân nặng một cách hiệu quả nhất. 
• Các thực phẩm chứa nhiều hàm lượng chất béo như: Socola, các loại hạt, dầu oliu, phô mai, trái bơ…

ảnh 

Vitamin và khoáng chất

• Viatmin và chất khoáng có vai trò vô cùng quan trọng trong việc sản sinh và duy trì các hoạt động sống của cơ thể. Việc bổ sung các chất này giúp cơ thể tăng cân trong 1 tuần an toàn mà không bị sụt cân trở lại. 
• Các thực phẩm giàu Vitamin và khoáng chất: các loại quả như: cam, dưa hấu, dưa chuột, nho… hay măng tây, nấm…

ảnh 

Khi bạn chọn cách tăng cân trong 1 tuần cần đặc biệt chú ý, không được sử dụng các thực phẩm có chứa chất tích nước Corticoid hoặc các thực phẩm có chứa chất tích mỡ.

Hoặc nếu bạn muốn lựa chọn thêm thực phẩm chức năng dành cho người gầy để tăng cân nhanh thì bạn nên xem xét kỹ nguồn gốc xuất xứ, các thành phần cũng như giấy tờ chứng nhận của bộ y tế trước khi muốn sử dụng một sản phẩm nào đó. 

Những lưu ý cần biết khi tăng cân trong 1 tuần

Bên cạnh việc bổ sung đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng đã nêu ở trên, muốn có 1 chiến dịch tăng cân nhanh trong 1 tuần hiệu quả bạn cần lưu ý những điều sau:

ảnh 

• Muốn tăng cân nhanh trong 1 tuần cần bổ sung đầy đủ các loại thực phẩm như đạm, chất béo, ăn nhiều thịt cá, rau củ quả để cơ thể không bị thiếu chất. 
• Tránh xa những loại thuốc tăng cân kém chất lượng, chứa các chất độc hại, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khoẻ tiêu dùng. 
• Tăng cân trong 1 tuần hiệu quả cần có chế độ sinh hoạt khoa học, không hẳn là bạn đang sống không khoa học, mà có thể là chưa hợp lý lắm, mọi thứ cần được sắp xếp đúng trật tự hơn để hỗ trợ tăng cân tốt hơn. 
• Có chế độ luyện tập thể dục – thể thao hiệu quả, có như vậy cơ thể mới đủ khoẻ mạnh để tăng cân thật nhanh. 

Bài viết trên là những gợi ý dinh dưỡng dành cho kế hoạch tăng cân trong 1 tuần cho người gầy. Để tăng cân một cách hiệu quả bền vững, bạn nên kết hợp với các bộ môn thể dục phù hợp và có chế độ ăn uống ngủ nghỉ thật khoa học. Chúc bạn thành công trong chiến dịch cải thiện vóc dáng và sức khỏe của mình.